평범 직장인 헬붕이 4년차 루틴
조회 : 1,418
추천 : 12
24-04-24 11:00
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24-04-24 11:00
페이지 정보
아랍상인본문
주6일 3분할 루틴
운동시간 70~80분 소요
등
케이블 암풀다운
케이블원암로우
풀업
렛풀다운
바벨로우
머신 원암로우로우
이두컬
가슴
플라이머신
벤치프레스
인클라인 덤벨프레스
푸시업
스미스머신 인클라인 프레스
딥스
페이스풀
케이블 푸시다운
하체
이너타이
아웃타이
스쿼트
레그프레스
레그익스텐션
레그컬
스티프 데드
덤벨 런지or 덤벨스플릿 런지
기본 종목당 15회4set 기준으로 가져가고 총30세트이상
무게및 수행능력에 따라 갯수를 줄이거나 세트수 올려서 수행
이거 하고나서 사이클 50분
하고나면 상쾌하고 좋음
추천12
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