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1.기계체조 맨몸운동의 목적

  기계체조 맨몸운동의 목적을 한마디로 하자면 신체능력을 밸런스하게 향상

시키는 것임. 신체능력에는 근지구력,근협응력,스트렝스,균형감각,유연성,순발력,

조정력(내몸을 원하는대로  움직일 수 있는 능력) 등이 있는데 이러한 신체능력을

균형있게 발전시키는게 기계체조 맨몸운동의 목적임.

 

 

2.기계체조 맨몸운동의 장점

 아무래도 기계체조의 가장 큰 장점은 다른 종목에 비해 비교적 장소에 구애받지 않고

몇가지 소도구만 있다면 주기적으로 돈이 드는 것도 아니다라는 것임. 또 앞서 말했다시피 

신체능력을 밸런스하게 향상시킬 수 있다는 점임. 헬스를 한다고 치면 내 근육의 크기는 키울

 수 있지만 균형감각이나 유연성,순발력 등 특정 신체능력은 잘 발달되진 않음. 하지만 

기계체조는 골고루 발달되기에 어떤 운동을 하든 평타는 할 수 있는 가능성이 커진다는 것임.

 

 

 

 

3.기계체조 기본신체를 위한 9가지 기본동작

 우선 기계체조 맨몸운동에 입문하고 싶다면 헬스를 몇년했든 다른 운동을 몇년을

했든 이 기본동작을 꼭 마치고 들어가아한다는 것을 강조하고 싶음.

내가 아무리 헬스,크로스핏 등을 몇년 했다고 하더라도 종목이 다르기 때문에 쓰는 근육이나 관절도 

다름. 만약 이 기본동작을 무시하고 기계체조에 입문한다면 높은 확률로 부상이 따르거나 발전이 없는

제자리 걸음을 하게 될 확률이 높아질 거임. 이 9가지 기본동작을 통해 기계체조에 필요한 관절 등을

튼튼하게 단련시켜 기계체조에 맞는 몸을 갖추는거지. 또한 기록보다는 자세가 얼마나 정확한지가 더 중요하다는 점도

강조하고 싶음. 매우매우 중요하기 때문에 입문하고 싶다면 유념했으면 함.

 

1- 할로우 곧은 팔 홀드(Hollow body Straight-arm Hold) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220248348406?referrerCode=1)

2 - 리버스 플랭크 홀드(Reverse Plank Hold) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220249178960?referrerCode=1)

3 - 할로우 바디 홀드(Hollow Body Hold) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220250345434?referrerCode=1)

4 - 아치 바디 홀드(Arch body Hold) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220251281511?referrerCode=1)

5 - 언더그립 데드행(under Grip Dead Hang) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220252593353?referrerCode=1)

6 - 벽 물구나무서기(Wall Handstand) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220255622064?referrerCode=1)

7 - 평행봉 곧은 팔 버티기(PB Support) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220256885052?referrerCode=1)

8 - 거꾸로 매달리기(Inverted Hang) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220262561137?referrerCode=1)

9 - 사이드 플랭크(Side Plank) 5*60초 (자세참고https://m.blog.naver.com/spm0808/220263716903?referrerCode=1)

 

 

 

1) 할로우 바디 곧은 팔 홀드 5*60초 (Hollow body Straight-arm Hold)	2) 곧은 팔 리버스 플랭크 홀드 5*60초 (Straight Arm Reverse Planck Hold)
3) 할로우 바디 홀드 5*60초 (Hollow Body Hold)	4) 아치 바디 홀드 5*60초 (Arch body Hold )
5) 언더그립 데드행 5*60초 (Under Grip Dead Hang)	6) 벽 물구나무 서기 5*60초 (Wall Handstand)
7) 평행봉 곧은 팔 버티기 5*60초 (Parallel bars Straight Arm Support )	8) 거꾸로 매달리기 5*60초 (Inverted Hang)
9) 곧은 팔 사이드 플랭크 5*60초 (Straight Arm Side Plank)

 

 

 

4. 9가지 기본동작 프로그램 설계하기

참고링크 https://m.blog.naver.com/spm0808/220265704419?referrerCode=1

 

 

5. 기계체조 맨몸운동에 참고할만한 정보

 PowerMonkeyFitness (https://www.youtube.com/@PowerMonkeyFitness)

Master Choi (https://www.youtube.com/@masterchoi_)

DeSLun데스런 (https://www.youtube.com/@deslun/playlists)

HB시골박사 (https://m.blog.naver.com/PostList.naver?blogId=spm0808&tab=1)

멸병의 맨몸운동 (https://gymnastic.tistory.com/)

 

 

 

6. 마치며

 깊게들어가면 끝도 없으니까 간단하게 정리해봤음 관심있는 사람은 입문해보는 걸 추천함 ㅎㅎ...

글을 너무 대충써서 맞춤법이나 이상한 문장 양해바람 ㅎㅎㅎㅎ 궁금한거 있으면 아는 선에서

최대한 공유하려고 함 

추천2